Nous vivons tous du stress de temps à autre. Cependant, il n’y a aucun doute que les dernières années ont été chargées en émotions pour la majorité des gens. Alors comment pouvez-vous gérer votre stress? Comment pouvez-vous y parvenir sans vous sentir débordé(e)? Voici huit moyens simples qui vous aideront à vous détendre.
1. Faire des exercices de respiration
Souvent, lorsque nous sommes tendus et anxieux, notre respiration s’accélère et devient superficielle. Si c’est ce que vous ressentez, prenez de profondes respirations et concentrez-vous sur une respiration régulière. Fermez les yeux et pensez à ralentir. Inspirez profondément par le nez et permettez à votre corps de se relaxer et de se laisser aller. De plus, les exercices de respiration peuvent être utiles au quotidien, non seulement lorsque vous vous sentez dépassé(e).
2. Tenir un journal
Tenir un journal intime peut être une bonne façon de se détendre puisque celui-ci permet d’exprimer ses émotions sans jugement. En écrivant, les gens peuvent mettre leurs idées sur papier et trouver un sens à leurs émotions, ce qui permet une plus grande introspection sur la résolution d’un problème et de mieux comprendre certains sentiments.
3. S’entraîner
Si vous ressentez du stress, l’une des meilleures façons de le combattre est de s’entraîner ou de pratiquer une activité physique. Il n’est pas nécessaire d’y aller à intensité élevée; un cours de yoga peut être tout aussi bénéfique que la course ou l’entraînement. L’activité physique en général fera grimper votre niveau d’endorphine et ces neurotransmetteurs sont responsables du bien-être de votre cerveau. Tout comme les exercices de respiration, l’entraînement ou l’activité physique offre de nombreux bienfaits à inclure dans votre routine quotidienne afin de contrer le stress.
4. Faire une promenade à l’extérieur
Comme mentionné ci-dessus, l’activité physique favorise la libération d’endorphine, qui favorise la détente. Des études scientifiques ont prouvé que de se retrouver à l’extérieur en pleine nature aide à à la détente et à réduire le niveau de stress. Il a été démontré que l’air frais peut réduire la fréquence cardiaque, tout en créant une distraction aux problèmes ou aux insécurités vécus. En combinant la marche aux bienfaits de l’air frais, vous avez un moyen simple de vous détendre lorsque vous vous ressentez de la tension ou de l’anxiété.
5. Trouver le moyen de rire
Certains disent que le rire est la meilleure des thérapies. Des études ont démontré que le rire est une excellente façon de se détendre. Alors, comment trouver une façon de rire lorsque vous êtes en colère ou vivez du stress? Visionnez un spectacle d’humour, écoutez un balado humoristique ou appelez cet ami qui vous met toujours le sourire aux lèvres.
6. Dormir suffisamment
L’un des plus grands déclencheurs du stress est le manque de sommeil. Bien sûr, vous pourriez dire que le stress fait souvent obstacle à une bonne nuit de sommeil. Dans ce cas, vous devriez modifier votre routine du soir et prendre des mesures pour vous aider à mieux dormir. Laissez les appareils électroniques hors votre la chambre à coucher, utilisez des rideaux occultants et faites jouer un bruit blanc, comme celui d’un ventilateur. Détendez-vous tout au long de la soirée; prenez une douche chaude, lisez un livre ou écoutez de la musique douce. Vous pouvez également essayer la méditation ou le yoga pour vous préparer pour la nuit.
7. Ajouter des plantes à votre espace
Vous souvenez-vous lorsque j’ai dit que la nature favorise la détente? La même chose peut se produire lorsque vous entrez des plantes à l’intérieur. Celles-ci aident à offrir un milieu de vie plus relaxant et votre corps peut le ressentir de façon positive. De plus, elles pourront filtrer et purifier l’air que vous respirez.
8. Se déconnecter
Parfois, la meilleure chose à faire lorsque vous vivez du stress est de vous déconnecter. Les bulletins de nouvelles et les médias sociaux sont remplis d’actualité qui peuvent vous bouleverser. Ignorez-les. Désactivez les avis des médias sociaux et les nouvelles alertes. Prenez une pause des médias sociaux en supprimant les applications ou rangez votre téléphone pour une heure (ou même plus). Au lieu de défiler les actualités, faites quelque chose qui vous plaît. Prenez un bain, lisez un livre, préparez un repas ou faites une sieste. Vous n’avez pas à rester connecté(e) en tout temps.
Quelques rappels
Les conseils que vous venez de lire ont pour but de vous aider à vous détendre. Toutefois, si votre niveau de stress devient plus grave, il est peut-être temps d’aller chercher de l’aide. Si vous sentez que les choses deviennent invivables, c’est tout en votre intérêt d’aller consulter un professionnel, qui pourra vous offrir d’autres moyens de maîtriser et de gérer le stress.
Hannah Logan est une chroniqueuse touristique canadienne qui rêve d'être comme Indiana Jones. Vous pouvez la suivre sur son blogue personnel de voyage intitulé
Eat Sleep Breathe Travel (en anglais seulement) où elle partage ses récits et ses (més)aventures autour du monde.