Le transport actif : Pensez au-delà des déplacements quotidiens
Un couple fait de la bicyclette

Le présent article fait partie d’une série d’articles rédigés en collaboration avec ParticipACTION. Découvrez comment « Tout va tellement mieux quand on bouge! »

 

Le transport actif est défini comme un mode de déplacement à propulsion humaine. Il peut s’agir de marcher ou de se déplacer en fauteuil roulant vers le travail, faire du vélo au parc, se rendre chez un ami en jogging ou pratiquer le patin à roues alignées, la planche à roulettes et la trottinette. Le transport actif est une forme d’activité physique qui permet d’ajouter quelques minutes d’entraînement à votre journée en utilisant simplement votre corps pour vous déplacer du point A au point B. L’activité physique est essentielle au maintien de la santé et du bien-être général tout au long de votre vie. En fait, lorsque nous bougeons plus, nous sommes généralement plus heureux et en meilleure santé. L’activité physique nous permet de dormir mieux, guérir mieux et vieillir mieux.

Pour maintenir un mode de vie sain, les adultes devraient faire de l’activité physique une priorité quotidienne. Les directives en matière de mouvement sur 24 heures recommandent aux adultes de faire environ 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine, ou 20 minutes par jour, en pratiquant par exemple une marche rapide, une promenade en fauteuil roulant, de la bicyclette. Les adultes devraient également tenter de réduire leur temps sédentaire à moins de huit heures par jour et pratiquer quelques heures d’activité physique légère comme une promenade à pied ou en fauteuil roulant, des tâches ménagères ou le jardinage. Opter pour un transport actif lorsque possible est une façon de vous aider à atteindre les recommandations en matière de santé physique.

Voici quelques conseils sur les bénéfices immédiats du transport actif :

•       En choisissant de vous déplacer en marchant ou en fauteuil roulant au lieu de prendre votre voiture vous permet de réduire votre temps sédentaire. Un mode de vie sédentaire est associé à un risque plus élevé de développer des maladies1, de l’anxiété et de la dépression2.

•       Le transport actif est un moyen de déplacement sans émission de carbone qui permet de diminuer son empreinte écologique. Non seulement vous améliorez votre santé, mais vous encouragez également celle de la planète.

•       Bouger quelques minutes de plus par jour vous aide à satisfaire aux recommandations d’activité physique quotidiennes.

Bien que vous puissiez intégrer le transport actif à vos déplacements entre votre domicile et le travail à pied ou en fauteuil roulant sur une partie du trajet, de nombreuses autres occasions de déplacement à propulsion humaine s’offrent à vous au courant de la journée.

Voici quelques idées pour intégrer le transport actif à votre routine :

•       Fixez-vous un objectif de transport actif chaque semaine. Laissez vos clés de voiture ou votre carte d’accès pour le transport en commun à la maison au moins une fois par semaine et rendez-vous à un endroit par vos propres moyens. 

•       Songez au temps et à la distance. Il suffit en moyenne de 15 minutes de marche pour parcourir un kilomètre. Si vous vous déplacez sur de courtes distances, d’environ un à deux kilomètres, songez à enfiler vos souliers et vous y rendre à pied ou en bicyclette. En un peu moins d’un kilomètre et demi, vous aurez satisfait aux objectifs en matière d’activité physique quotidienne.  

•       Changez d’espace de stationnement. Arrêtez de tourner en rond pour trouver l’espace de stationnement le plus près lorsque vous sortez. Stationnez-vous plutôt à quelques coins de rue de votre destination et marchez une partie du trajet. 

•       Planifiez une sortie à distance de marche. Faites équipe avec un ami qui souhaite également augmenter sa fréquence d’activité physique et planifiez une sortie où vous vous rendrez tous les deux de manière active.

•       Rendez les activités sociales plus actives. Réinventez la pause-café en invitant votre ami à prendre un café en marchant dans un parc à proximité. 

•       Faites vos courses à la marche. Aller à la banque, ramasser vos vêtements chez le nettoyeur ou rapporter quelques articles de votre magasin local sont toutes des tâches qui peuvent être faites à pied ou en bicyclette.

•       Vous avez un rendez-vous chez le coiffeur, le dentiste ou le massothérapeute à une distance raisonnable. Laissez vos clés de voiture à la maison et activez-vous!

•       Laissez tomber la voiture pour votre rendez-vous galant et allez au restaurant ou au cinéma à pied ou en vélo.

•       Fixez-vous des objectifs à court terme pour rester motivé(e). Plus vous accomplirez de pas chaque jour, mieux ce sera pour votre santé, votre bien-être et votre longévité en général. Fixez-vous un objectif d’au moins 7 500 pas par jour, ce qui est favorable à une réduction de la mortalité, toutes causes confondues. 

•       Modifiez vos déplacements. Par exemple, utiliser le transport en commun régulièrement vous force à marcher, à rouler ou à faire de la bicyclette pour vous rendre à l’arrêt ou en revenir. En effet, les déplacements pour joindre le transport en commun peuvent permettre à un adulte d’accomplir de 8 à 33 minutes supplémentaires d’activité physique chaque jour3 et ils équivalent en moyenne à 1 250 pas4.

Augmentez vos chances d’utiliser un transport actif :

•       Procurez-vous des vêtements adaptés à la température. Un parapluie, un imperméable, des bottes de marche confortables et hydrofuges et un écran solaire peuvent vous pousser à opter plus souvent pour la marche.   

•       Investissez dans des souliers conçus pour la marche.

•       Inscrivez-vous à votre programme local de partage de vélos ou faites la mise au point du vôtre pour qu’il soit prêt à rouler.

•       Déterminez le chemin à prendre pour vous rendre à des endroits que vous visitiez normalement en voiture ou prenez le transport en commun.

 

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