Le présent article fait partie d’une série d’articles rédigés en collaboration avec ParticipACTION. Découvrez comment tout va tellement mieux quand on bouge!

Il faut faire 10 000 pas par jour pour être en santé, l’exercice est essentiel à la perte de poids, et si vous ne vous épuisez pas pendant une séance d’entraînement, vous ne profitez pas vraiment des avantages de l’exercice; il ne s’agit que trois des idées fausses les plus répandues au sujet de l’activité physique et de l’exercice qui peuvent vous empêcher d’en faire. 

Il n’est pas toujours facile de faire la différence entre les conseils de santé et les tendances médiatiques. Démystifions trois idées populaires en matière de santé et de conditionnement physique.

Idée fausse no 1 : Il faut faire 10 000 pas chaque jour pour être en bonne santé

Vous seriez peut-être surpris(e) d’apprendre que les 10 000 pas par jour n’ont pas été recommandés par des experts en santé publique. La rumeur veut qu’il s’agissait d’une façon de vendre des podomètres au début des années 1960. Cependant, le marketing intelligent se fonde généralement sur la science. Des données indiquent que les personnes qui bougent davantage au cours d’une journée et qui réduisent les périodes de sédentarité jouissent d’un meilleur bien-être et d’une meilleure longévité en général. C’est parce que plus vous faites de pas chaque jour, plus vous faites de l’activité physique, ce qui est bon pour vous. Vous n’avez pas besoin d’avoir fait exactement 10 000 pas par jour pour profiter des bienfaits de l’activité physique. Le bulletin de l’activité physique chez les adultes de ParticipACTION recommande aux gens de faire 7 500 pas par jour pour constater les bienfaits de l’activité physique sur leur santé.

Compter les pas peut être une source de motivation¹, mais ce n’est pas nécessaire. Plutôt que de les compter, vous pouvez faire le suivi de votre temps d’activité quotidienne. Les directives canadiennes en matière de mouvement sur 24 heures suggèrent que les gens considèrent l’activité physique comme une gamme de comportements actifs sur une période de 24 heures. Il est donc recommandé aux adultes de :

1.     Faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée chaque semaine (pensez à des activités qui augmentent votre rythme cardiaque et vous font respirer plus fort, comme la marche rapide, une promenade en fauteuil roulant ou le vélo).  

2.     Réduire le temps de sédentarité à moins de huit heures par jour.

3.     Pratiquer quelques heures d’activité physique légère par jour (pensez aux promenades, aux travaux à la maison ou aux tâches ménagères).

4.     Faire deux séances de musculation chaque semaine.

Idée fausse no 2 : Perdre du poids, c’est 50 % la nutrition, 50 % d’exercice

Cette proportion de 50-50 est exagérée. L’exercice peut être une source de motivation et un moyen de vous aider à maintenir des habitudes plus saines et à perdre du poids², mais il n’entraînera pas une perte de poids, car il ne procure que des avantages modestes si c’est votre objectif principal. En réalité, la perte de poids est davantage une question de nutrition  que d’exercice, et il est tout aussi important de noter que le poids n’est pas non plus le seul indicateur d’une bonne santé.  

Toutefois, il y a un aspect positif à la lutte contre le mythe de l’activité physique pour perdre du poids : l’exercice est en effet est une forme structurée d’activité physique et est associé à de nombreuses récompenses, notamment l’amélioration de la tension artérielle, la prévention du cancer et des maladies cardiovasculaires, ainsi que la stimulation de l’humeur, du niveau d’attention et du système immunitaire. L’exercice n’est pas la façon de perdre du poids; voyez-le comme un moyen d’augmenter votre niveau d’activité, donc la hausse de votre bonheur et de votre santé générale.  

Idée fausse no 3 : L’exercice doit être intense pour faire la différence

« Pas de progrès sans douleur » est une idée populaire lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, mais la vérité est que vous n’avez pas besoin de vous épuiser pour profiter des bienfaits de l’exercice. Cependant, vous pouvez obtenir plusieurs avantages de différents niveaux d’intensité. Cet aspect peut vous aider à tirer parti de l’exercice.  

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une approche de l’exercice qui met l’accent sur le travail du corps à une plus grande intensité pendant une période plus courte. Une forme d’entraînement HIIT populaire est nommée le « Tabata », qui consiste en huit circuits d’une minute, divisés en 20 secondes d’efforts complets et de 10 secondes de repos.     

Grâce à l’entraînement HIIT, vous pouvez profiter des bienfaits de l’exercice en moins de temps. Vous pouvez également profiter de certains avantages supplémentaires. Certaines données suggèrent que l’entraînement HIIT profite au cerveau en augmentant la circulation sanguine vers cet organe vital. D’autres études³ indiquent qu’il procure également un plus grand sentiment de satisfaction et de confiance en soi. Cependant, l’entraînement HIIT peut être plus difficile pour le corps et nécessiter plus de temps de récupération que les approches traditionnelles.  

Vous pouvez également adopter une approche plus conventionnelle de l’exercice, soit l’exercice de faible intensité à un rythme régulier (LISS). Vous pouvez le faire à un rythme modéré ou modéré à vigoureux (p. ex., marche rapide ou jogging) pendant plus longtemps (p. ex., de 20 à 40 minutes). L’entraînement stable augmente l’efficacité aérobique, renforçant le cœur et les poumons, et peut aider le corps à brûler les graisses plus facilement. Ce type d’entraînement est également associé à l’amélioration de l’humeur et à la réduction du risque de nombreuses maladies.  

Les entraînements HIIT et LISS sont différents, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas intégrer les deux dans votre quotidien ou que l’un est meilleur que l’autre. L’idéal est de varier le niveau d’intensité de votre activité physique, si possible, et comprendre les différents types d’activités aide. Il faut admettre que tous les mouvements comptent. L’exercice qui compte vraiment est celui que vous faites de manière constante et avec plaisir.

Sonnet et ParticipACTION ont un partenariat de marketing d’entreprise.