Une séance d’entraînement en promenant votre chien
Femme promenant un chien

Le présent article fait partie d’une série d’articles rédigés en collaboration avec ParticipACTION. Découvrez comment « Tout va tellement mieux quand on bouge! »

 

Aimants, enthousiastes, énergiques et amusants, les chiens sont d’excellents compagnons. Apaisant le stress et combattant la solitude, les chiens ont une incidence sur notre santé physique en nous incitant à bouger plus. Des études menées au Royaume-Uni1 et au Canada2 ont révélé que les propriétaires de chiens faisaient plus d’activité physique que ceux qui n’en avaient pas. Selon une étude américaine3, avoir un chien pourrait inciter les gens à marcher régulièrement. 

Vous ne considérez peut-être pas votre devoir de propriétaire de chien comme une forme d’exercice pour vous-même, mais c’est peut-être parce que vous n’êtes pas conscient(e) des possibilités qui existent pour faire augmenter votre fréquence cardiaque. Accélérer votre fréquence cardiaque, ne serait-ce que quelques minutes par jour, est un élément essentiel d’un mode de vie sain. Les adultes âgées de 18 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité moyenne à élevée par semaine pour favoriser leur santé et leur bien-être général. En modifiant un peu la promenade matinale de votre chien, elle deviendra une activité physique stimulant votre fréquence cardiaque.

Commencez par un échauffement

Consacrez les cinq premières minutes de votre promenade avec votre chien à l'échauffement de vos muscles et articulations. Soulevez vos épaules, puis laissez-les tomber. Inspirez et expirez profondément. Soulevez vos jambes et tournez vos chevilles. Préparez votre corps au mouvement à venir et il se sentira prêt à passer à la vitesse supérieure.

Changez de rythme

L’un des moyens d’augmenter votre fréquence cardiaque est de varier le rythme de votre promenade, explique Sandra Aversa, propriétaire de Pets in the City4, un fournisseur de services de promenade, de dressage et de soins pour chiens dans la région de Hamilton et de Burlington.

Si vous avez la chance d’avoir de nombreux espaces verts dans votre quartier, emmenez votre chien dans un parc ou un champ où vous pourrez marcher d’un bon pas ou même faire quelques intervalles de jogging. Mme Aversa explique que « Pour favoriser la participation des chiens, nous faisons de petits joggings ensemble dans les champs. Cela permet aux chiens à la fois de se dépenser et de s’amuser. » 

Sollicitez vos muscles

Si Pitou aime les promenades et adore renifler, profitez de cette pause pour faire des flexions de jambes ou des extensions des mollets, par exemple. Dans ces moments, Mme Aversa aime utiliser ce qu’elle trouve à proximité. Elle ajoute : « Lorsque nous nous rendons dans des parcs plus calmes, j’aime ajouter un peu de musculation ». Essayez de faire des fentes en traversant les champs, en vous arrêtant aux bancs pour ajouter des redressements, des planches modifiées et des pompes. Si vous êtes en position assise, effectuez des marches assises ou des sauts avec écarts. 

Trouvez des pentes, des rampes ou des escaliers

Ce n’est pas toujours le fait de garder un rythme soutenu qui peut augmenter la fréquence cardiaque. Les changements de topographie peuvent également transformer une promenade tranquille en un défi physique. Recherchez les rues en pente ou faites monter et descendre à votre chien quelques collines du voisinage pour intensifier le défi. « Marcher [ou rouler] dans des rues en pente permet de maintenir une fréquence cardiaque élevée! Nous accélérons même notre rythme », explique Mme Aversa.

Pas de collines dans votre quartier? Optez pour les escaliers. Mme Aversa mentionne que « Si votre chien est prêt à participer et capable de collaborer, calculer le nombre de pas que vous faites est un excellent moyen de stimuler votre activité cardiaque ».

Rendez vous dans un sentier naturel ou dans une zone de conservation

Les fins de semaine ou les jours où vous avez un peu plus de temps, une randonnée à pied ou à vélo dans un sentier naturel ou dans une zone de conservation peut également être un bon défi physique. « La randonnée dans les bois, avec ses chemins rocheux et ses collines à gravir, permet de garder l’esprit concentré sur les prochaines étapes et accorde l’endurance nécessaire pour continuer vle parcours à travers les magnifiques paysages que Mère Nature a à offrir », indique Mme Aversa.

 

Sonnet et ParticipACTION ont un partenariat de marketing d’entreprise.

Assurez-vous d’être couvert(e) par le meilleur programme d’assurance pour votre maison et votre auto. 1. 2. 3. 4.