Lorsque vient le moment de changer l’heure, qu’il s’agisse de la reculer au printemps ou de l’avancer à l’automne, il est possible d’en ressentir les effets sur notre sommeil et sur notre rythme circadien naturel. Comme nous le savons tous, le sommeil est primordial au bon fonctionnement de notre corps et c’est possible d’avoir besoin d’environ une semaine pour s’ajuster à la nouvelle heure. Nous savons également que l’activité physique régulière est importante pour nous permettre d’être à notre meilleur. Cependant, pour tirer profit de l’exercice physique, il est primordial de dormir suffisamment. Sans un sommeil réparateur, les objectifs habituels, comme renforcer sa masse musculaire et améliorer sa santé cardiovasculaire, seront impossibles. En effet, sans un sommeil adéquat, vous négligez votre corps.
De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin?
L’idéal est d’avoir entre sept et huit heures de sommeil par nuit, mais il n’est pas toujours évident d’y parvenir. Déterminer le juste milieu entre l’entraînement et la durée d’un sommeil de qualité est la clé. Privilégier l’un aux dépens de l’autre n’est pas une option, puisque vous sacrifierez aussi votre fonctionnement au quotidien. En effet, se priver de sommeil pour se concentrer sur un entraînement peut mener à un déséquilibre du système nerveux et à des symptômes de surentraînement, comme des douleurs musculaires, ce qui augmentera votre risque de blessures. Ce dont il est important de se souvenir, c’est que les deux sont nécessaires. Planifiez un horaire qui vous convient et favorisez votre sommeil, tout en vous surpassant durant votre entraînement le lendemain!
Meilleur sommeil, meilleur entraînement?
La réponse courte et simple à cette question est sans aucun doute OUI! Votre corps et votre esprit fonctionneront mieux si vous dormez suffisamment. Lorsque vous êtes reposé(e), vous êtes plus dynamique et vous serez plus concentré(e) sur les tâches à accomplir. En fin de compte, plus vous êtes reposé(e), plus vous serez en mesure de profiter de votre entraînement!
Sommeil et récupération après l’exercice
Lors du sommeil, non seulement nous renforçons et régénérons les muscles travaillés, mais nous produisons également une « hormone de croissance ». Celle-ci stimule le développement et la régénérescence des muscles, la formation des os et la dégradation des graisses. Elle nous aide à nous rétablir après un entraînement soutenu et elle est essentielle à la pleine jouissance de votre entraînement. Par conséquent, le sommeil et la récupération sont des facteurs déterminants pour une bonne performance sportive.
Qualité du sommeil
Il existe trois phases de sommeil, suivies d’une phase de sommeil profond : le sommeil paradoxal. Les experts estiment que la phase de sommeil dite « paradoxale » est la plus importante. Elle vient en aide au système immunitaire, à la dépression, à la perte de poids, à la mémoire et au fonctionnement cognitif général. Le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité a été associé à un risque plus élevé de développer l’envers de tout ce qui est susmentionné, comme un mauvais fonctionnement immunitaire, de l’obésité, de l’Alzheimer et une fonction cognitive générale affaiblie. Il a même été démontré que de faire peu de rêves, qui sont uniquement possibles dans la phase de sommeil paradoxal, est lié à la maladie et la dépression.
Nous ne savons toujours pas pourquoi certaines personnes ont un sommeil profond et d’autres, un sommeil léger. Des particularités génétiques, un mode de vie différent ou un trouble du sommeil non diagnostiqué peuvent également y contribuer. Certaines personnes qui dorment huit heures par nuit ne passent pas autant d’heures dans la phase de sommeil paradoxale que d'autres qui dorment seulement six heures par nuit, d’où l’importance d’un sommeil de qualité.
Voici quelques conseils pour adopter de bonnes habitudes de sommeil :
● Respectez un horaire : fixez une heure pour vous mettre au lit et une heure pour vous réveiller; le corps et l’esprit sont sensibles à la routine.
● Détentez-vous avant d’aller au lit. Vous pouvez, par exemple, prendre un bain ou lire un livre.
● Éteignez tous les appareils électroniques 30 minutes avant de vous coucher.
● Évitez de boire de l’alcool peu de temps avant de vous mettre au lit.
● Ne mangez pas peu de temps avant de vous coucher (y compris les collations).
● Assurez-vous que votre chambre à coucher est aussi calme et reposante que possible.
● Atteignez le sommeil paradoxal et rêvez à la façon dont vous vous surpasserez demain lors de votre entraînement!
Pour conclure, un meilleur sommeil vous permettra de mieux réussir tout ce que vous faites, particulièrement lors d’une activité physique!
La spécialiste du conditionnement physique Jennifer Slauenwhite est mère de deux enfants et passionnée de santé et du bien-être en général. Elle a passé toute sa vie dans l’industrie du conditionnement physique, elle a travaillé dans de nombreux centres de conditionnement familiaux et a passé la dernière décennie à former une communauté de femmes fortes qui partagent les mêmes idéaux. Elle s’efforce de donner l’exemple pour les femmes, afin qu’elles deviennent la meilleure version d’elles-mêmes en canalisant l’athlète en elles et en évoluant dans un environnement de saine compétitivité. #donnerlexemple