La période des fêtes bat son plein. Même si nous nous réjouissons à l’idée de savourer cannes en bonbon et cafés lattés aux épices, cette période peut aussi amener des invités non désirés : le stress et l’anxiété. Traverser la période de frénésie de fin d’année n’est pas de tout repos. Il est donc plus important que jamais de garder du temps pour vous.

Il y a quelques années, quand j’ai épousé mon mari et que nous avons acheté notre première maison, nous avons vécu notre premier Noël de « vrais adultes ». Comme si nos vies n’étaient pas assez remplies, nous avions la pression supplémentaire de recevoir, de décorer, d’acheter des cadeaux pour nos familles nombreuses et de jongler avec des tonnes d’invitations. Les tâches de la saison qui me plaisaient tant quand maman et papa prenaient tout en charge étaient devenues sources de stress et d’anxiété. À la suite de notre deuxième période des fêtes en tant que propriétaires, j’ai appuyé sur pause. Il devait bien y avoir une façon de gérer le stress des fêtes! C’est ici qu’intervient ma passion pour la méditation.

Avec les années, la méditation est devenue ma plus grande alliée pour gérer mon stress, surtout pendant les fêtes. Le but de la méditation est de se concentrer sur son esprit afin de chasser les soucis, la déprime et l’anxiété. De plus, la méditation agit directement sur le système nerveux en faisant baisser la quantité de substances chimiques liées au stress, comme le cortisol, dans votre corps tout en améliorant la concentration et la force mentale. Le plus beau? Cinq minutes de temps libre et un espace tranquille à la maison suffisent pour méditer! Vous voulez un coup de main pour débuter? Apprendre la méditation est aussi simple que compter jusqu’à trois.

1. Prenez cinq minutes le matin

Vous n’avez pas besoin d’avoir une grotte de sel ou un studio de méditation pour tirer des bienfaits de cette pratique. Un endroit tranquille, où vous ne serez pas interrompu, est suffisant. Ma place préférée pour méditer? Dans le confort de mon foyer, un lieu à l’abri des jugements où je peux relaxer, me détendre et être entièrement moi-même. Je commence chaque journée en faisant cinq minutes de méditation avant même de me lever du lit. Ne restez pas accroché(e) à l’idée fausse selon laquelle vous devez être assis(e) sur un tapis de yoga, dos droit et mains sur les cuisses, pour méditer. Si vous préférez être couché(e) dans votre lit avec les mains au-dessus de la tête, allongez-vous et savourez le moment.

2. Aménagez votre propre espace 

Si vous avez de la place à la maison, aménager une pièce ou un coin de méditation est une excellente façon de vous motiver et de garder le cap. Les bienfaits de la méditation ne se faisant pas sentir en un jour ou une semaine, aménagez un espace pour dorloter votre corps, votre esprit et votre âme. Pas besoin d’une pièce complète, mais seulement d’un petit coin où vous pourrez vous retirer quand la vie devient trop essoufflante.

Ensuite, songez à la fonction de votre espace. Voulez-vous partager ce coin tranquille de votre demeure ou le garder pour vous seul(e)? Quel que soit l’objectif, trouvez une pièce ou un autre endroit où vous serez heureux(se) et calme. Certaines pièces de la maison peuvent vous rappeler certaines activités. Par exemple, passer devant votre télé pourrait vous faire penser à votre émission préférée ou voir votre bureau de travail pourrait vous inciter à poursuivre la rédaction du rapport que vous n’avez pas encore remis. La création d’un espace réservé à votre objectif vous aidera à créer un équilibre et à éviter les distractions.

3. Préparez les éléments essentiels à la méditation

Que je médite dans mon lit ou dans mon bureau à la maison, j’ai toujours certaines choses avec moi :

• Musique : J’adore écouter de la musique douce pendant que je médite, car mon esprit ne s’égare pas trop.
• Huiles essentielles : Pour m’aider à bénéficier de l’aromathérapie (qui stimule les sens et favorise la relaxation), je répands toujours des huiles essentielles au cours de ma méditation. Mes fragrances préférées sont la lavande, la sauge sclarée et l’encens. Seules, les huiles essentielles offrent déjà des bienfaits remarquables. Combinez-les à la méditation, et vous aurez un duo parfait pour vaincre le stress pendant les fêtes! 
• Alarme : Réglez une alarme qui annoncera doucement la fin de votre méditation. Certaines alarmes conçues pour la méditation produisent des sons de clochettes et de gongs qui augmentent graduellement pour vous réveiller en douceur. 
• Ouverture d’esprit : Si votre esprit vagabonde ou si vous ne ressentez pas d’emblée les bienfaits de la méditation, ne vous découragez pas. Vous ne récolterez pas les fruits de vos efforts instantanément, mais ça viendra. Commencez par une séance de cinq minutes par jour. Vous verrez, vous passerez un temps des fêtes plus détendu(e) et en santé.

Intégrez la méditation à votre routine des fêtes. Ensuite, profitez du changement d’année pour poursuivre cette habitude et adopter un style de vie plus sain. Si vous la pratiquez régulièrement, la méditation vous aidera à évacuer le stress et à libérer votre esprit pour qu’il puisse se concentrer sur ce qui compte.